膝盖疼是一种常见的关节症状，或为酸痛，或为胀痛，或为刺痛，有时甚至会引发肿胀，影响正常行走，可见膝关节对于我们的健康可以说是至关重要，那膝盖酸痛怎么缓解呢？

膝盖酸疼是怎么回事

1、不良的走路习惯

经常穿高跟鞋或者不适合的鞋子，长距离行走时，会增加了膝关节的受力，造成对膝关节的慢性损伤，导致酸痛。

2、膝关节的韧带受到损伤

膝关节在弯曲的时候，稳定性是比较的差的，如果这个时突然受到外力的影响，往往会造成韧带损伤，导致疼痛。

3、滑膜炎

因劳累或者外伤所导致的滑膜炎，可能会造成膝盖积液，从而增高了关节里面的压力，不及时消除的话，就会导致关节的粘连，造成膝盖关节的疼痛肿胀。

4、错误运动方式

当人体没有做好热身运动或者剧烈运动之后，可能会造成关节的疼痛感，特别是对于那些存在骨性关节炎或者关节滑膜炎的人来说，会加重关节的疼痛感。

膝盖酸痛怎么缓解

1、立即停止运动，好好休息

膝关节受伤之后还强制运动，有可能造成膝盖软组织的二次摩擦，容易加重损伤。此时应该立即停止运动，好好休息，有条件的情况下尽量卧床静养，避免活动过度加重膝关节的损伤。

2、热敷

热敷是常见的处理膝关节疼痛的方法，在热敷过程中，可以扩张血管、促进膝关节处血液循环，提高局部代谢能力，有效减少局部水肿、淤血的现象，还能在一定程度上缓解痉挛、放松肌肉、改善筋腱柔韧性，对于恢复大有好处。

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3、给膝盖保暖

膝关节疼痛也可能是风湿性关节炎导致，尤其是到了寒冷的季节，所以一定要做好膝盖处的保暖工作，减少因寒气入侵导致的疼痛。

4、多吃含钙丰富的食物

随着年纪的增长，人体的钙质会逐渐流失，身体中钙质的减少会导致骨质疏松，进而就容易出现关节疼痛的症状，在日常饮食中应该适当增加含钙量丰富的食物。

综上所述，造成膝盖酸痛的原因很多，若是病理引起的要及时就医。因日常活动量过大引发的膝盖疼，经过保健按摩，休息后即可缓解，只要膝关节无红肿现象，无需特殊处理，只要平时加强锻炼，多补钙就能好转。