日常的运动、健身可有效改善我们的健康，但剧烈运动后，我们都会出现肌肉灼烧感、疼痛、痉挛、疲劳等症状，这其实就是大强度的运动后导致乳酸堆积。

什么是乳酸

乳酸在肌肉细胞和红细胞中产生，它是在某些条件下，运动期间身体将碳水化合物分解为葡萄糖时形成的。对于运动员来说，乳酸是很重要的机能评价指标，乳酸能达到的浓度越大，说明运动员的糖酵解供能能力越强，简单来说就是速度耐力越好。

什么是乳酸堆积

当人体进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。

如何消除乳酸

1、降低运动强度，运动间隙休息都是在清除乳酸的有用方法；

2、运动后进行放松运动，可让肌肉积极恢复，例如：拉伸运动、泡沫轴滚动、按摩放松，都可以清除体内的乳酸。

乳酸堆积用筋膜枪是有用的

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总的来说，乳酸在我们体内是一种持续的、无害的存在。当我们剧烈运动时就会产生乳酸，但可以通过循序渐进的锻炼、多喝水、休息、饮食、热身和拉伸、按摩等方式减少和消除乳酸的堆积。因此正确看待乳酸，可以通过合理的方式预防乳酸过度积聚带来的酸痛。