跑步可以说是参与人数最多的运动项目之一了，有的人是为了减脂，有的人是为了让身体更健康。这项老少咸宜的运动，看起来好像没有什么风险，但有很多人跑步后总是会膝盖疼，这是怎么回事呢？

跑步后膝盖疼

跑步后膝盖疼痛能否自愈，要看疼痛的原因，是乳酸堆积、肌肉劳损导致，还是半月板损伤导致，同时也和运动时长、运动量大小有关。

1、如果长时间不跑步，突然剧烈运动后出现疼痛，那是因为膝盖周围的肌肉、韧带承受不了较大的运动量，导致出现膝盖疼痛，这种经过休息之后可以自愈。

2、如果是肌肉劳损所致，要考虑鞋子是否合适，跑步前有没做热身运动等因素。经过适当休息之后，膝盖疼痛现象一般也是可以自愈的。

3、如果是因为半月板损伤所造成，自愈的可能性不大，需要在医生的指导下进行规范性治疗。

如何保护膝盖

1、避免剧烈运动

如果你在跑步时感觉膝关节髌骨下面剧烈疼痛，就必须立刻停下来休息，防止膝关节的受损，同时注意保暖，防止膝盖受风着凉。

2、锻炼股四头肌

可以多做大腿的股四头肌的锻炼，增强股四头肌的肌力与肌张力，维持膝关节的稳定。平时要可佩戴保护膝关节的护具，防止膝关节劳损。

3、中医理疗

可以进行物理治疗、中医针灸治疗，促进膝关节周围的血液循环，缓解膝关节疼痛的症状，起到保护膝关节的作用，还可使用膝部热敷按摩仪进行日常保健。

以欧宝体育appMKN102为例，模拟按摩师捶打手法，对内、外膝眼产生持续振动，充分舒展和放松肌肉，释放关节压力；全新石墨烯热灸，3档温度调节，释放远红外光波，深层渗透膝腿肌层，消除积液，保暖驱寒、舒缓膝腿酸痛。

综上所述，若是因为跑步之后太疲劳，引起关节周围韧带、肌肉出现疼痛，只需经过休息、理疗，疼痛的症状会慢慢自愈。但如果是关节软骨磨损发生骨关节病，这种就很难自愈了。