现代职场人亚健康很普遍，除去常见的颈椎病、腰肌劳损，长期对着电脑的上班族还非常容易得一些职业病，比如鼠标手，这是因为长时间的用鼠标操作而导致手臂出现的一种酸痛症状。

手臂肌肉酸痛怎么回事

用电脑太久手臂酸痛的原因，多是长时间保持一个固定姿势，导致手臂活动太少，局部的血液循环不通畅，从而引起局部的手臂出现酸痛不适。

还有就是长时间保持一个固定姿势握鼠标，特别容易引起局部的腱鞘或肌腱炎症的发生，从而导致出现局部酸痛不适的现象。

胳膊肌肉酸痛怎么办

1、伸展运动

如果你是因为经常用电脑，导致手臂会僵硬酸痛的话，要多活动活动一下你的手臂，利用空余的时间做做伸展运动，每天都坚持做一些办公室体操、拉筋操等。

2、进行局部按摩

当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟，每天重复5--10次。如果嫌手动按摩费劲，可以使用筋膜枪协助按摩，肌肉酸痛会明显减轻。

以欧宝体育app迷你筋膜枪J19举例，机身轻盈小巧，女生也能一手掌握，且携带方便，具体按摩方法如下：

（1）按摩手臂松拇外展肌和拇短伸肌

使用筋膜枪扁平按摩头，在位于离手腕5-7厘米处，顺着肌肉来回放松20次，这里肌肉薄弱，无需施加额外压力，一档低频震动足以刺激肌肉产生神经调节，释放张力。

（2）按摩手掌大鱼肌

使用筋膜枪球形头，顺着肌肉来回放松20次，选择二挡稍微施加压力即可，这块肌肉连接拇指，放松后不会再拉扯到拇指了。

（3）按摩手臂旋前肌

旋前肌从肘部内侧开始到前臂中部外侧，在肘部内侧向下大约5厘米处，使用球形按摩头并选择2档，来回放松20次，稍微施加压力，然后旋转手臂，来回进行30秒按摩放松。

3、热敷

如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致的肌肉酸痛，最好做一下轻微的按摩，同时配合毛巾热敷一下，能够舒缓疼痛。

4、就医

如果白天和夜间都会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，有可能是颈椎压迫神经引起的肌肉酸痛，或者是肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。

胳膊酸痛是平时工作、生活当中常见的一类症状，所以用电脑太长时间，要适当地做一些拉伸运动或是放松运动，比如拍手或者按摩一下来效缓解酸痛，平时多注意休息，如果酸痛持续最好去医院检查。